Loopband of hometrainer: wat past bij jou?

Wie thuis aan zijn conditie wil werken, komt vaak bij dezelfde twee toestellen uit: een loopband of een hometrainer. Ze doen op het eerste gezicht hetzelfde, maar de keuze bepaalt hoe zwaar je traint, hoeveel je verbrandt en hoeveel ruimte je kwijt bent. In dit artikel zet ik de verschillen nuchter op een rijtje, zodat je echt een keuze maakt die bij je past.

Het korte antwoord

Kies een loopband als je je hele lichaam wilt belasten, meer calorieën wilt verbranden en je botten en spieren stevig wilt prikkelen. Kies een hometrainer als je gewrichten gespaard moeten worden, je herstelt van een blessure, of je comfortabel wilt trainen terwijl je leest of werkt. Kort gezegd: de loopband is intensiever en veelzijdiger, de hometrainer is minder belastend en toegankelijker.

Waar de loopband op wint

Meer calorieverbruik per minuut. Omdat je bij hardlopen je eigen lichaamsgewicht meedraagt en meer spiergroepen inzet, ligt de verbranding bij gelijke inspanning doorgaans hoger dan op een hometrainer. Hoe dat precies zit en waar het van afhangt, lees je bij waar je verbranding van afhangt.

Gewichtdragende training, goed voor je botten. Lopen is een gewichtdragende activiteit: je botten krijgen bij elke stap een prikkel die de botdichtheid op peil houdt. Fietsen is dat niet: een systematisch overzicht vond bij wielrenners die veel trainden zelfs een lage botdichtheid op belangrijke plekken zoals de lage rug.^[1] Dat maakt de loopband op dit punt juist naarmate je ouder wordt de sterkere keuze.

Meer spieren en stabiliteit. Bij lopen werken niet alleen je benen, maar ook je romp en de kleine stabiliserende spieren die je balans bewaren. Welke spieren dat precies zijn, lees je bij welke spiergroepen aan bod komen. Een hometrainer richt zich vooral op je boven- en onderbenen.

Functioneler. Lopen is een natuurlijke beweging die je de hele dag gebruikt. Training op de loopband vertaalt zich daardoor directer naar wandelen, traplopen en dagelijkse activiteiten dan fietsen.

Waar de hometrainer op wint

Zeer gewrichtsvriendelijk. Je zit, en je gewicht rust op het zadel in plaats van op je knieën en enkels. Voor wie zwaar is, gewrichtsklachten heeft of herstelt van een blessure of operatie, is dat een groot voordeel. Een loopband is met zijn demping al milder dan het hardlopen in de buitenlucht, maar op een hometrainer is die belasting nog een stuk lager.

Lage instap voor beginners. Fietsen kan bijna iedereen, en je valt er niet af. Wie lang niet heeft bewogen of onzeker is over zijn conditie, begint op een hometrainer met minder drempelvrees.

Makkelijk multitasken. Op een hometrainer lees je een boek, werk je op een laptop of kijk je ontspannen televisie, ook bij een stevige inspanning. Op een loopband kan dat bij wandelen, maar zodra je jogt of hardloopt wordt dat lastiger.

Compacter en vaak stiller. Een hometrainer neemt doorgaans minder ruimte in dan een loopband en maakt minder geluid, omdat er geen motor en geen voetstappen zijn. Voor een appartement of een kleine ruimte is dat een praktisch pluspunt.

Verbrand je meer op een loopband of hometrainer?

Bij dezelfde ervaren inspanning verbrand je op een loopband doorgaans wat meer, omdat je je lichaamsgewicht meeneemt en meer spieren gebruikt. Maar het verschil is kleiner dan vaak gedacht, en het valt volledig weg als je op de hometrainer met meer belasting (weerstand) traint. Wat echt bepaalt hoeveel je verbrandt, is de intensiteit en de duur van je training, niet het toestel. Bij een pittige fietssessie verbrand je meer dan bij een slome wandeling, en andersom. Wil je afvallen, dan is regelmaat belangrijker dan de keuze tussen de twee; zie daarvoor wat afvallen werkelijk bepaalt.

Wat is beter voor je knieën?

Voor gevoelige knieën is de hometrainer doorgaans de beste keuze, omdat je gewicht op het zadel rust en er geen impact is. De loopband komt op de tweede plaats: het gedempte loopvlak vangt een deel van de schok op, waardoor lopen op de band milder is dan op asfalt. Meer daarover lees je bij knieklachten en de loopband. Heb je acute klachten, overleg dan met een fysiotherapeut welke van de twee in jouw situatie past.

Zo maak je de keuze

Kies vaker voor de loopband als je:

• meer calorieën per minuut wilt verbranden
• je botdichtheid en je hele lichaam wilt prikkelen
• van wandelen of hardlopen houdt en dat wilt kunnen opbouwen
• functionele, natuurlijke beweging belangrijk vindt

Kies vaker voor de hometrainer als je:

• gevoelige gewrichten hebt of herstelt van een blessure of operatie
• comfortabel wilt trainen terwijl je leest, werkt of tv kijkt
• weinig ruimte hebt of een stil toestel zoekt
• net begint en een lage drempel wilt

Ben je meer een wandelaar dan een hardloper, dan zijn er trouwens ook compacte loopbanden die het gemak van een hometrainer benaderen. Een lichte, stille walking pad zoals de CitySports ZX2P Loopband laat je tijdens het werken bewegen, terwijl een veelzijdige allrounder zoals de Tunturi Cardio Fit T60 Loopband het hele spectrum van wandelen tot hardlopen afdekt. Twijfel je nog, kijk dan bij welke loopband we het hoogst zetten.

Veelgestelde vragen

Is een loopband of hometrainer beter om af te vallen? Geen van beide is inherent beter; wat telt is de intensiteit en hoe vaak je traint. Een loopband verbrandt bij gelijke inspanning doorgaans wat meer per minuut, maar een hometrainer waarop je consequent en pittig traint, verslaat een loopband die stof staat te vangen. Kies het toestel dat je ook vaker gaat gebruiken.

Wat is gewrichtsvriendelijker, een loopband of hometrainer? De hometrainer, omdat je gewicht op het zadel rust en er geen impact is. De loopband is met zijn demping milder dan buiten lopen, maar een hometrainer blijft de zachtste keuze voor wie gevoelige knieën, heupen of enkels heeft.

Kan ik met een hometrainer net zo goed mijn conditie opbouwen? Ja. Je hart en longen reageren op de belasting, niet op het type toestel. Bij dezelfde inspanning bouw je op een hometrainer net zo goed conditie op als op een loopband. Het verschil zit in spiergebruik, botprikkel en calorieverbruik, niet in het cardiovasculaire effect.

Welk toestel neemt minder ruimte in? Een hometrainer is doorgaans compacter en vaak stiller. Veel loopbanden zijn wel opvouwbaar, waardoor het ruimteverschil kleiner wordt, maar in de kleinste ruimtes wint de hometrainer meestal. Voor pure ruimtebesparing is een walking pad dan weer een compacte loopbandvariant.

Is een loopband beter voor je botten dan een hometrainer? Ja. Lopen is een gewichtdragende activiteit die je botten bij elke pas prikkelt en zo de botdichtheid helpt behouden. Fietsen op een hometrainer is niet-gewichtdragend en heeft nauwelijks dat effect. Naarmate je ouder wordt, is dat een reëel voordeel van de loopband.

Tot slot

Loopband of hometrainer is geen kwestie van welke beter is, maar van welke bij jouw lichaam en voorkeur past. De loopband is intensiever, prikkelt je botten en traint je hele lichaam; de hometrainer is milder, compacter en toegankelijker. Weeg je gewrichten, je doel en je ruimte tegen elkaar af, maar laat het laatste woord aan de vraag welke van de twee je daadwerkelijk gaat gebruiken. Dat bepaalt uiteindelijk je resultaat.

Bronnen

1. Olmedillas H, González-Agüero A, Moreno LA, Casajus JA, Vicente-Rodríguez G (2012). Cycling and bone health: a systematic review. BMC Medicine, 10(1), 168. doi:10.1186/1741-7015-10-168